هیدراتاسیون چیزی است که ما اغلب در طول ماه های گرم تابستان که به طور قابل توجهی تشنه و عرق می کنیم به آن فکر می کنیم، اما با شروع کاهش دما از پاییز به زمستان، کمتر احتمال دارد که به اندازه ای که باید هیدراته کنیم. کم آبی که می تواند منجر به یبوست، سنگ کلیه و تغییرات خلقی شود، در تمام طول سال یک نگرانی است، اما ممکن است در ماه های سردتر کمتر ذهن ما را به خود مشغول کند.

توصیه موسسه پزشکی برای کل مصرف روزانه آب، که شامل نوشیدنی ها و غذا می شود، برای زنان 2.7 لیتر (91 اونس) و برای مردان 3.7 لیتر (125 اونس) است. 1 طبق یک مطالعه در سال 2013، بزرگسالان ایالات متحده به طور متوسط ​​39 آب نوشیدند. اونس آب روزانه – 60 تا 70 درصد کمتر از مقدار توصیه شده است

واضح است که ما باید بدون توجه به فصلی که در چه فصلی باشد، در تامین آب بدن خود بهتر عمل کنیم. در اینجا پنج راه برای هیدراته ماندن در طول سال آورده شده است.

آن را در جلو و مرکز نگه دارید.
چه یک بطری آب قابل استفاده مجدد حمل کنید یا فنجان مورد علاقه خود را روی میز خود نگه دارید، مطمئن شوید که دائماً پر است و نوشیدن آن آسان است. برخی از مردم متوجه می شوند که بیشتر از یک نی می نوشند تا رویه باز یا بطری درپوش ورزشی - آنچه را که برای شما مفید است را پیدا کنید و به آن بچسبید.

همه نوشیدنی ها مهم هستند و غذا هم همینطور.
بسیاری از مردم فکر می کنند که فقط آب ساده در مصرف روزانه آب به حساب می آید، اما اینطور نیست. آبمیوه، قهوه یا چای، آبجو یا شراب، یا نوشابه رژیمی همگی مصرف آب را افزایش می دهند. بر اساس شواهد فعلی، مصرف نوشیدنی های کافئین دار و الکلی به مصرف مایعات کمک می کند و از دست دادن قابل توجه مایعات را افزایش نمی دهد.

با این حال، مهم است که کالری هایی را که نوشیدنی ها در دریافت رژیم غذایی شما نقش دارند، در نظر بگیرید. مصرف مایعات می تواند طیف وسیعی از کالری ها را به دریافت شما کمک کند. به عنوان مثال، آب ساده یا گازدار بدون کالری است در حالی که یک وعده 8 اونس از یک نوشیدنی پر کالری می تواند بیش از 100 کالری باشد.

غذا همچنین به مصرف روزانه آب اضافه می کند و میوه ها و سبزیجات غنی از آب بیشترین سهم را دارند. گوجه فرنگی، هندوانه، خیار، توت فرنگی و کلم بروکلی حداقل 90 درصد وزنی آب دارند. به نظر می رسد ساخت سالاد آبرسان! سوپ همچنین راهی عالی برای افزایش مصرف مایعات و گرم ماندن در ماه های سردتر است.

طعمش را خوب کنید.
آب ساده خالص ترین و طبیعی ترین شکل هیدراتاسیون است، اما نوشیدن تقریباً 100 اونس (حدود 12 فنجان) آب در هر روز کار آسانی نیست. خوشبختانه راه‌های خوشمزه زیادی برای تقویت طعم نوشیدنی‌هایمان بدون افزودن کالری و شکر وجود دارد. سعی کنید خیار، لیموترش، یا قسمت بالایی توت فرنگی را به لیوان آب خود اضافه کنید. حتی می‌توانید یک بطری آب با دم‌دهنده تهیه کنید تا «آب اسپا» خود را در حال حرکت ببرید. یا یک یا دو قطره از تقویت کننده آب مایع را برای افزایش طعم اضافه کنید. به دنبال شیرین کننده هایی باشید که با شیرین کننده های کم و بدون کالری مانند استویا ساخته شده اند.

آن را در دمای اتاق نگه دارید.
یکی از دلایلی که بسیاری از مردم مصرف آب خود را در پاییز و زمستان کاهش می دهند، دمای سرد است. وقتی برف می‌بارد به دنبال رفع تشنگی خود نیستید و نوشیدنی سرد آخرین چیزی است که می‌خواهید زمانی که نیاز به گرم کردن دارید. برای رفع این مشکل، بطری آب خود را در دمای اتاق نگه دارید و برای افزایش مصرف مایعات و گرم ماندن به نوشیدنی های گرم مانند قهوه و چای تکیه کنید. فقط حواستان باشد چه چیزی را به آن نوشیدنی های داغ اضافه می کنید و از لبنیات کم چرب و شیرین کننده های کم یا بدون کالری استفاده کنید تا کالری و قند اضافه شده را کنترل کنید.

از نوشیدنی های مورد علاقه خود لذت ببرید.
مهم نیست چه فصلی است، دلیلی وجود ندارد که چیزی را که دوست دارید ننوشید. حتی نوشیدنی‌های با کالری بالاتر می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم، متعادل و پر هیدراته باشند، به شرطی که اقداماتی را برای سالم‌تر کردن آنها انجام دهید. برای مثال، صبح خود را با یک نوشیدنی غنی از پروتئین مانند اسموتی زغال اخته انار شروع کنید و در زمستان امسال با یک فنجان شکلات داغ دارچینی که با شیر کم چرب، کاکائو شیرین نشده و شیرین کننده استویا تهیه شده است، خود را گرم کنید.