ماست طعم دارحاوی فرم پوره شده میوه هایی است که حاوی قند بالایی هستند

این ناسالم است زیرا با فرم پوره شده میوه ها که محتوای قند بالایی دارد طعم دهنده است.

برای 100 گرم ماست با طعم میوه، محتوای قند آن 26 گرم است. به موادی مانند کنسانتره میوه، عسل و شربت مالت روی برچسب دقت کنید.

انتخاب بهتر: ماست یونانی یا ساده که دارای قندهای طبیعی از لاکتوز است. برای تامین پروتئین، پروبیوتیک ها،

ویتامین d و کلسیم را بدون مواد افزودنی و شکر، میوه تازه اضافه کنید.

میله های انرژی

آنها مملو از شربت ذرت با فروکتوز بالا، روغن های هیدروژنه و چربی اشباع هستند.

برخی از آنها حاوی شکلات، گل ختمی، کارامل نمکی و طعم‌های مصنوعی متعدد هستند که بیش از 350 کالری در هر نوار دارند.

انتخاب بهتر: طبق webmd، میان وعده‌های سالم‌تر باید حداقل ۳ تا ۵ گرم فیبر، ۵ گرم پروتئین و کمتر از ۳۵ درصد کالری از شکر داشته باشند.

اسموتی های میوه ایبه دلیل مقادیر زیاد میوه و بستنی، ماست یا خامه اضافی، احتمالاً کالری و قند بالایی دارند.

هنگامی که قند بیش از حد وجود داشته باشد، ممکن است منجر به افزایش سطح قند خون شود.

همچنین، شما ۱۲ درصد کالری بیشتری مصرف می کنید زیرا اسموتی ها نوشیدنی هایی هستند که از غذاهای غنی از کربوهیدرات تهیه می شوند.

یک انتخاب بهتر: اسموتی خود را درست کنید اما میوه هایی که قند بالایی دارند مانند انبه، گیلاس، پرتقال، کیوی، انگور، محدود کنید.

گواوا و موز. آب، شیر کم چرب یا ماست کم چرب را برای طعم و مواد مغذی بدون افزودن کالری زیاد انتخاب کنید.

میوه های خشک

این ناسالم است زیرا فرآیند کم آبی آب طبیعی میوه ها را از بین می برد و سطح قند آن را افزایش می دهد.

از جمله گلوکز و فروکتوز. خوردن مقدار زیادی فروکتوز ممکن است اثرات منفی بر سلامتی از جمله افزایش خطر افزایش وزن داشته باشد.

دیابت نوع 2 و بیماری قلبی. بدتر از آن، میوه های خشک نیز حاوی مواد نگهدارنده هستند.

انتخاب بهتر:

میوه های تازه بخورید. اگر می خواهید میوه های خشک بخورید، میوه های بدون مواد نگهدارنده را انتخاب کنید، مصرف خود را محدود کنید یا به ماست ساده خود اضافه کنید.

غلات صبحانه

مصرف کنندگان اغلب غلات حاوی چربی اشباع شده و مقادیر زیادی سدیم و قند را انتخاب می کنند.

اگر زیاد و زیاد مصرف شود، می تواند منجر به افزایش وزن، دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی شود.

انتخاب بهتر: طبق گفته هاروارد هلث، به دنبال غلات صبحانه باشید که از ذرت، گندم کامل یا برنج قهوه ای ساخته شده است.

این غلات کامل سرشار از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. همچنین، مطمئن شوید که آنها کمتر از 2 گرم چربی اشباع دارند،

کمتر از 5 گرم قند و بدون چربی ترانس.

نوشیدنی های ورزشی

این ناسالم است زیرا افرادی که فعالیت بدنی ندارند آن را می نوشند تا به آنها انرژی بدهد.

این می تواند منجر به افزایش وزن شود، زیرا طبق گفته هاروارد، برخی از نوشیدنی های ورزشی حاوی 150 کالری، معادل 10 قاشق چایخوری شکر هستند.

آنها همچنین اسیدی هستند که خطر فرسایش مینای دندان و پوسیدگی دندان را افزایش می دهد.

انتخاب بهتر: آب. طبق سایت livescience.com، یک وعده غذایی متعادل بعد از ورزش نیز می تواند به جبران الکترولیت ها و سایر مواد مغذی کمک کند.

شیرین کننده های مصنوعی

همچنین این بحث وجود دارد که اگرچه آنها حاوی کالری صفر هستند، اما غذاهای حاوی شیرین کننده های مصنوعی همچنان می توانند بر قند خون تأثیر بگذارند.

به دلیل سایر کربوهیدرات ها یا پروتئین های موجود در این غذاها. علاوه بر این، آنها از مواد شیمیایی مصنوعی ساخته شده اند که هرگز برای بدن مفید نیستند.

انتخاب بهتر: از مصرف شکر، چه طبیعی و چه مصنوعی، اجتناب کنید یا آن را کاهش دهید. در عوض، غذای حاوی قند طبیعی مصرف کنید.

آب میوهمنبع غلیظ قند و کالری است

آب میوه منبع غلیظی از قند و کالری است، حتی آبمیوه های تازه فشرده شده.

یک فنجان 8 اونس آب پرتقال تازه 21 گرم شکر و 112 کالری دارد در مقایسه با 12 گرم شکر و 62 کالری در یک پرتقال متوسط.

فرآیند آبمیوه گیری همچنین پوست و پالپ خوراکی را که منابع فیبر هستند، از بین می برد، یک ماده مغذی ضروری که به تاخیر در جذب قند کمک می کند.

انتخاب بهتر: طبق پیشنهاد بهداشت عمومی انگلستان، مصرف خود را به یک لیوان در روز محدود کنید.

برای کودکان، آکادمی اطفال آمریکا می گوید برای افراد بین 1 تا 7 سال و بالاتر باید به 236 میلی لیتر آب میوه در روز محدود شود.

webmd می گوید والدین همچنین می توانند آب میوه را با آب رقیق کنند.

شیر بدون چربی 

همچنین در مقیاس شاخص گلیسمی بالاتر از شیر کامل است

برخی از تولید کنندگان شیر خشک را برای بهبود قوام آن اضافه می کنند، فرآیندی که باعث ایجاد کلسترول اکسید شده می شود.

کلسترول اکسید شده خطر آترواسکلروز یا ایجاد پلاک در شریان ها را افزایش می دهد.

انتخاب بهتر: شیر کم چرب را انتخاب کنید زیرا پروتئین و کلسیم استخوان ساز و ویتامین d می خواهید اما با چربی کمتر.

اگر کمتر از دو وعده در روز بنوشید، یک درصد چربی دارد، 305 میلی گرم کلسیم، 8 گرم پروتئین و 366 میلی گرم پتاسیم دریافت می کنید.

کل کربوهیدرات های شیر کم چرب 12 گرم و کل قندها،

اگر جایگزین های شیر غیر لبنی را ترجیح می دهید، گزینه ها شامل شیر سویا، شیر بادام، شیر جو دوسر و شیر برنج است. اما مراقب میزان قند آن باشید.

منبع از: از این جایگزین‌های «سالم» اجتناب کنید